Conquistar alta performance é um sonho de muitos para poucos. Promessas de coach de alta performance são agora vendidas como bolas de berlim na praia.

Esses falsos gurus colocam histórias de como é fácil desenvolver a tua melhor versão e conquistares um corpo de campeão.

Até esse ponto, até é possível acreditar, mas o problema aparece quando eles escrevem “Ganhar alta performance online é fácil. Qualquer um pode conseguir um corpo (tipo escultura grega) com pouco esforço. Saiba como conquistar o próximo nível mesmo a dormir.”

Se também já estás farto dessas ilusões, este artigo irá mostrar exatamente o que precisas saber. Para atingires a alta performance do teu corpo, temos que cuidar pelo menos de 4 dimensões: físico, emocional, mental e metafísico.

Hoje vamos falar do físico, da estrutura básica onde tens de cuidar de 3 fatores imprescindíveis. São eles:

alimentação saudável e saborosa
tempo de descanso
atividade física de intensidade moderada

O que é alimentação saudável? Como definimos uma alimentação saudável e saborosa?

Uma alimentação saudável (diferente de sistema nutricional), é sinónimo de comeres as quantidades adequadas de todos os grupos alimentares, de forma a teres uma vida saudável.

Uma boa dieta faz parte de um estilo de vida que promove a boa saúde. Uma boa dieta tem de incluir vários grupos alimentares, pois um único grupo raramente te oferece tudo aquilo que precisas para uma boa saúde.

O ponto crucial de uma alimentação saudável e saborosa é uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada (uma boa dieta) significa consumires alimentos nas quantidades certas para a tua morfologia e fazeres uso das especiarias. Vamos ver mais à frente a importância das especiarias.

Como definir uma alimentação saudável através de bons hábitos que podes adotar?

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9 hábitos alimentares para ficar mais saudável pelo Dr. Victor Sorrentino

No seu livro, Segredos Para Uma Vida Longa o consagrado e mediático médico aconselha:

Tens sede, toma água, tens fome come fruta.
Diminui a ingestão de hidratos de carbono como pão e massas.
Aumenta a ingestão de vegetais.
Aumenta a ingestão de ovos inteiros.
Não comas fast food.
Não tomes refrigerantes.
Evita leite de vaca e soja.
Diminui a ingestão de açúcar e doces e não ingiras adoçantes artificiais
Troca os óleos hidrogenados (gorduras trans) pelo óleo de côco extra virgem e economiza nas quantidades de uso.

Se és saudável, não vejo qualquer contra-indicação nestes conselhos, pelo contrário. A médio prazo (em 1 ano no mínimo) estes 9 hábitos já te levarão para o próximo nível. Para acelerar, acrescento ainda:

6 novos hábitos que o mundo atual está a adotar

Deixa de comer carnes.
Não te esqueças de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
Inclui gorduras saudáveis como côco, abacate, manteiga ou ghee, frutos secos, cacau e ômega 3.
Varia ao máximo os alimentos.
Inclui alimentos anti-inflamatórios na tua dieta, eles podem livrar-te de várias doenças.
Consome alimentos que sejam fonte de antioxidantes. Aqui vem a importância das especiarias para a saúde, pois são os elementos ingeridos que mais antioxidantes concentram.

Com este último hábito fecho esta parte do artigo com a seguinte declaração: “As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células. Esses elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. " (Daniela Jobst, nutricionista da Clínica NutriJobst)

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Continua a ler para saberes mais sobre o:

Tempo de descanso

Geralmente, gastamos um terço dos nossos 1440 minutos diários com o sono. Dormir é uma necessidade que nos ensina muito sobre a nossa fragilidade e sobre as limitações humanas. A qualidade do sono influencia diretamente a nossa qualidade de vida e performance física.

O descanso é uma necessidade, não uma opção. Sem o descanso adequado, o organismo também aumenta a produção de radicais livres, moléculas que degradam as células, provocando o envelhecimento precoce.

Não há quem não precise de (re)aprender a descansar. Aqui vão 3 dicas:

Não sejas controlador(a) – Pessoas controladoras têm excesso de trabalho, de funções, de tarefas e de preocupações.
Planeia o teu descanso – Faz disso uma prioridade. Coloca na agenda. Na hora de descansar, descansa. Apenas isso.
Relaxa – Relaxar é também confiar. Sê otimista: tu podes descansar.

Lembras-te do artigo com as 21.2 dicas para acordar cedo? Pois bem, se não te lembras, vai lá e relê… tenho pelo menos 8 itens retirados dessa lista:

Evita ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama;
Não te deites após ter comido em excesso;
Cria um ambiente agradável;
Cuidado com os estimulantes;
Não fumes;
Não bebas;
Mantém horários regulares;
Faz exercício regular.

Dorme pelo menos 8 horas

Muitos estudos reportam uma maior capacidade de recuperação corporal em processos como a síntese proteica, reparação de tecidos durante o sono. Portanto lembra-te de dormir. O descanso é necessário para o progresso! Muitas vezes queremos tanto atingir os resultados que a nossa mente está sempre focada no resultado, mas se não descansar não evolui.

FInalmente chegamos ao 3º fator imprescindível:

Atividade física de intensidade moderada

Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos, quem pratica atividade física e mantém o peso dentro da normalidade pode chegar a ter doze anos a mais de vida, além de acrescentar qualidade aos anos de vida acrescidos.

Principais benefícios da prática regular de atividade física de intensidade moderada:

Redução do stress;
Fortalecimento de músculos, ossos e ligamentos;
Para as mulheres, redução dos sintomas de tensão pré-menstrual;
Proteção contra doenças cardiovasculares;
Melhoria da qualidade do sono;
Melhoria da digestão;
Melhora do desempenho sexual;
Melhoria da capacidade de concentração mental;
Melhoria da qualidade de vida;
Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular;
Melhoria da função cardiovascular e respiratória;
Aumento da força muscular;
Aumento do metabolismo em repouso;
Melhoria da função imunitária;
Atraso de certos processos do envelhecimento;
Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima;
Melhoria dos estados de depressão e ansiedade.

Para a obtenção dos benefícios descritos, oAmerican College of Sports Medicine (associação, que apesar do nome, integra cientistas de todo o mundo) determina que se realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário (que pode ser uma simples caminhada rápida) durante 4 ou mais dias por semana.

As 5 melhores escolhas para teres uma atividade física de intensidade moderada regular

DeROSE Method
Musculação
Natação
Andar de bicicleta
Caminhada de marcha rápida

Qualquer uma desta escolhas é para ser realizada sem exageros e com durações médias de 50 minutos no máximo, 3 a 4 vezes por semana. Das 5, a escolha que poderás realizar todos os dias por não ser exclusivamente atividade física e ser também um lifestyle, é o DeROSE Method.

O DeROSE Method para iniciantes:

reeducação respiratória para aumentares a tua capacidade respiratória;
aumento da consciência corporal;
desenvolvimento de tónus muscular e flexibilidade;
relaxamento muscular induzido.

Para além das técnicas, este método valoriza a boa alimentação, o cultivo de boas relações humanas e boa cultura (entre outros conceitos). É sem dúvida um dos poucos sistemas em que (como escrevi no início) consegue desenvolver o indivíduo em pelo menos 4 dimensões: físico, emocional, mental e metafísico. É o mais completo!

A musculação, a natação, o ciclismo e a caminhada de marcha rápida são igualmente muito positivos a meu ver, porém como qualquer desporto, estão sujeitos a lesões quando aplicados de forma errada ou exagerada.

A musculação:

Praticar musculação regularmente, melhora a parte estética, pois trabalha os músculos, modela o corpo, deixando-o mais firme e bonito.
A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular.

A natação

A água é quase 800 vezes mais densa do que o ar, e isso faz com que o movimento corporal exija mais esforço de um nadador do que de um corredor.
Oferece a capacidade de trabalhar todo o corpo físico, e sem qualquer impacto severo sobre o sistema esquelético.

Andar de bicicleta

Com a bicicleta os teus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.
Permite uma poupança financeira significativa se substituires o automóvel pela bicicleta, já que é o meio de transporte mais económico.

Caminhada de marcha rápida

É de baixo impacto. Ao contrário do que acontece com outros exercícios como correr, saltar, subir e descer degraus, a marcha diminui o impacto do pé no solo, evitando o risco de lesões,
É uma boa estratégia para combater o sedentarismo. As recomendações de saúde indicam que para manter um estilo ativo as pessoas não devem permanecer sedentárias mais de duas horas seguidas.

E agora?

Toca a aplicar estes 3 alicerces para desenvolveres o outro nível de evolução. É tempo de começares a Viver Em Alta Performance e adquirires um estilo de vida afirmativo. Se gostaste, faz um share clicando nos botões de repartilha aí na tua frente.

Ah, e não te esqueças

Agora é a melhor hora para começares a Viver Em Alta Performance. Aplica o que acabaste de ler e transforma a tua vida positivamente. É altura de passares para o próximo nível. Acredita em ti, não aceites desculpas e faz acontecer.

Um forte abraço, Edu Cirilo

Por que alta performance do corpo não funciona… E o que fazer a respeito